Как смартфоны нарушают сон людей?

Многие пользователи смартфонов сталкиваются с бессонницей. Существование такой проблемы подтвердили эксперты, исследовавшие влияние светодиодных дисплеев.

Почти все современные экраны оснащены LED-подсветкой — такое конструктивное решение применяется в ноутбуках, телевизорах и смартфонах. Светодиоды излучают много «синего света», обладающего длиной волны от 450 до 480 нанометров. Такое излучение отрицательно сказывается на процессе выработки мелатонина, называемого «гормоном сна». Согласно последним исследованиям, синий свет способен сдвигать биологические ритмы на несколько часов. Таким образом, человек после использования телефона перед сном не может быстро заснуть и сталкивается с бессонницей.

Существует несколько решения проблемы. Самый простой способ — не пользоваться смартфонами вечером. Также производители мобильных устройств предусматривают специальные опции, позволяющие существенно снизить количество синего излучения. Но некоторых смартфонах эта функция есть по умолчанию — нужно открыть настройки телефона, перейти в раздел «Экран» и найти пункт «Защита зрения», «Фильтр Синего» или что-то похожее. Подробнее эта функция описана на нашем сайте.

К сожалению, эта опция есть не на всех моделях современных телефонов. Но есть альтернативные решения проблемы:

1. Открыть параметры и самостоятельно отрегулировать цветовую температуру. В результате дисплей устройства станет «теплее» и будет излучать меньше синего света.
2. Загрузить мобильное приложение под названием Blue Light Filter. Откройте Google Play, выполните поиск и нажмите «Установить». Затем отрегулируйте цветовую температуру или яркость по своему усмотрению. Для этого предусмотрены ползунки, позволяющие устанавливать параметры с точностью до 1 процента. Дополнительная возможность приложения — предустановленные разработчиком режимы. Присутствует несколько сценариев использования: ночной, дневной, искусственный свет. Режимы переключаются единственным нажатием. При необходимости пользователь способен установить таймер, регулирующий яркость подсветки через предварительно заданные промежутки времени.

Итоги

Использование смартфонов в ночное время действительно нарушает нормальный сон и провоцирует бессонницу. Рекомендуется отключать экраны мобильных устройств за один час перед ночным отдыхом. Также есть альтернативный вариант решения проблемы — использование специальных приложений, блокирующих синее излучение.