Вредно ли пользоваться телефоном перед сном?

Привычка развлекаться со смартфоном перед сном — современный способ отдохнуть после насыщенного дня.

Многие пользователи перед сном увлекаются социальными сетями, просмотром видео и перепиской с близкими, не замечая, что режим сна постепенно сбивается, накапливается усталость и раздражительность. Отследить причину нарушения сна легко — достаточно ограничить использование смартфонов в вечернее время. Дисплеи сегодняшних гаджетов в большинстве своем являются источником света в синей части спектра, и влияние такого света на организм пользователя нельзя недооценивать.

Реакция организма на синий свет

Мелатонин — гормон, который вырабатывается с наступлением темноты. Он сигнализирует организму о предстоящем отдыхе и вызывает желание спать. Свет от экрана подает мозгу сигнал о том, что темнота еще не наступила, следовательно, выработка мелатонина не требуется. Проблемы со своевременной генерацией мелатонина могут (с мизерной вероятностью) в будущем стать причиной возникновения серьезных заболеваний, например, рака, диабета или ожирения. Именно поэтому ученые так много говорят об опасности вечерней работы с гаджетами.

Основная рекомендация врачей — отказаться от использования смартфонов за два часа до сна. Не обязательно откладывать устройство в сторону, если на часах девять вечера, а засыпать пользователь привык в полночь. Но если пришлось воспользоваться телефоном во время вечернего отдыха, меньший вред нанесет устройство с небольшой диагональю. В связи с этим рекомендуется хотя бы отдать предпочтение смартфонам, а планшеты оставить до наступления утра.

E-link из защита от УФ-лучей

Учитывая, что далеко не все гаджеты одинаково выделяют синий свет, можно воспользоваться устройствами, дисплей которых выполнен по технологии «электронные чернила». Обычно таким дисплеем оснащаются электронные книги. Есть и «отечественный» YotaPhone 2 со вторым экраном.

Главное преимущество дисплеев E-link заключается в том, что экран не подсвечивается, поэтому нагрузка на глаза человека идентична той, что вызывает обычная бумажная книга. Для тех, кто не может уснуть, не прочитав перед сном главу-другую, такое решение поможет сохранить здоровье и приобрести отличный сон.

Важно, что для комфортного использования устройств с технологией E-Ink понадобится источник света. Офтальмологи не рекомендуют использовать специальные лампы, которые крепятся на корпус устройства. Лучше отдать предпочтение качественной настольной лампе.

Производители программного обеспечения для операционных систем Android и iOS уже создали программы, которые контролируют и регулируют интенсивность света. В некоторых моделях смартфонов есть специальный режим защиты от УФ-лучей, который минимизирует синие оттенки на дисплее. При использовании гаджета в темное время суток рекомендуется включать данную функцию.